Autor:
Raúl
Aguilar Elena, Técnico de Salud Laboral y especialista en Ergonomía. www.stoplumbalgia.com
¿Pasas muchas horas
al día sentado ante la laptop? ¿Tienes dolor en las cervicales cuando manejas
el móvil o tu tablet? ¿Sientes debilidad, hormigueo o adormecimiento en manos o
pies? ¿Tienes contracturas y necesitas ir al fisioterapeuta más de lo que te
gustaría?¿Tienes lumbalgia a menudo?¿El dolor que sientes te impide realizar
tus actividades cotidianas?¿Tienes dificultades para caminar y moverte de forma
segura? Entonces eres otra del alto porcentaje de personas que sufre dolores de
espalda.
Los
dolores de espalda como fuente de incapacidad laboral.
Síntomas de la lumbalgia
La lumbalgia puede
estar producida por diferentes causas y producir diferentes síntomas.
En los casos más
frecuentes puede ser debida a distensiones musculares producidas por un
estiramiento inadecuado del músculo que produce una rotura muscular
microscópica. En estos casos el dolor puede variar entre molestias leves o
dolores fuertes e incapacitantes si se producen espasmos musculares lumbares
fuertes.
En los casos más
comunes los síntomas pueden ser producidos cuando una raíz nerviosa de la
columna lumbar se comprime. En estos episodios se pueden producir por efecto de
hernias discales.
El resto de casos se
pueden producir cuando los discos intervertebrales se empiezan a deteriorar.
Esta afección del disco puede causar tanto inflamación como inestabilidad de la
zona lumbar produciendo grandes dolores, espasmos musculares.
Incapacidad producida por la lumbalgia
La incapacidad
producida por las enfermedades relacionadas produce un alto grado de
incapacidad en nuestro día a día, y están debidas, en gran parte, al gran
número de horas que permanecemos sentados tanto en casa como en el trabajo, al
aumento de peso, a los malos hábitos de vida y a la falta de ejercicio físico.
En concreto, la
lumbalgia genera incapacidad limitando la realización de movimientos, la
realización de actividades laborales, pero también personales y de ocio, como
por ejemplo coger a nuestros hijos, ir al supermercado, ver una película o
estar ante el ordenador. Influyendo, por tanto, en gran medida en nuestra vida.
Actualmente existen técnicas para valorar
la incapacidad generada por la lumbalgia. Una de ellas es la utilización del
cuestionario de Rolan-Morris en el que se puede valorar de manera fiable el
grado de incapacidad para realizar actividades cotidianas derivado de una
lumbalgia. Este cuestionario es una herramienta que sirve para valorar e
identificar los casos en los que el grado de incapacidad es muy alto y
recurrente. Esta escala no sirve para medir el grado del dolor ya que el dolor
y la incapacidad no están relacionados. De hecho hay pacientes con lumbalgia
muy intensa que sufren poca incapacidad y al revés.
El cuestionario
dispone de una lista de frases en las que el paciente tiene que fijarse para
describir su estado actual. Para ello se señala el número correspondiente.
Las frases son las
siguientes:
1. Debido a la
espalda, me paso la mayor parte del día en casa.
2. Cambio de
postura frecuentemente para encontrar una posición más cómoda para la espalda.
3. Debido a la
espalda, ando más despacio que de costumbre.
4. Debido a la
espalda, no hago ninguna de las tareas en casa que haría normalmente.
5. Debido a la
espalda, subo las escaleras cogiéndome de la barandilla.
6. Debido a la
espalda, me echo más a menudo que de costumbre para descansar.
7. Debido a la
espalda, tengo que agarrarme a algo para levantarme de la butaca.
8. Debido a la
espalda, trato de conseguir que otras personas hagan las cosas por mí.
9. Debido a la
espalda, me visto más despacio que de costumbre.
10. Debido a la
espalda, estoy de pie sólo durante breves períodos de tiempo.
11. Debido a la
espalda, intento no inclinarme o arrodillarme.
12. Debido a la
espalda, me cuesta levantarme de la silla.
13. Me duele la
espalda la mayor parte del tiempo.
14. Debido a la
espalda, me cuesta darme la vuelta en la cama.
15. No tengo muy
buen apetito debido al dolor de espalda.
16. Me cuesta
ponerme los calcetines (o las medias), debido al dolor de espalda.
17. Debido al
dolor de espalda, sólo ando distancias cortas.
18. Debido a la
espalda, duermo menos que de costumbre.
19. Debido al
dolor de espalda, me visto con la ayuda de alguien.
20. Debido a la
espalda, me paso la mayor parte del día sentado/a.
21. Debido a la
espalda, evito las tareas pesadas en casa.
22. Debido al
dolor de espalda, estoy más irritable y de peor humor con los demás que de
23. Debido a la
espalda, subo las escaleras más despacio que de costumbre.
24. Debido a la
espalda, me paso la mayor parte del día en la cama.
Las frases varían
entre la ausencia de lumbalgia (valor 0) y por lo tanto de incapacidad y la
máxima lumbalgia (valor 24) o presencia de incapacidad. Cuando el resultado se
encuentra entre los valores 1-4 la incapacidad es muy leve y cuando se
encuentra entre los valores 21 y 24 se tendría una incapacidad grave.
Lumbalgia. Datos para
entender su alcance.
Si tenemos que hablar
de la lumbalgia en datos, recientes estudios han
identificado el dolor de espalda como el problema más frecuente de salud a
nivel mundial, siendo tanto la lumbalgia
como la cervicalgia los que más
sufre la población mayor de 16 años. Los datos refieren que más de un 24,9% de
la población española casi 10 millones de personas lo han sufrido o lo van a
sufrir en el futuro.
Además estos estudios
han concluido que 1 de cada 10 personas en todo el mundo (casi un 10%) sufre
algún tipo de dolor de la espalda siendo las zonas de Europa Occidental, el
norte de áfrica y Oriente medio las más afectadas. Aunque el estudio también
concluye que en el futuro casi un 80% de la población sufrirá estas patologías.
Y en el ámbito laboral tenemos los Trastornos
musculoesqueléticos
Los trastornos
musculoesqueléticos (TME) son las patologías más comunes relacionadas con el
trabajo. En España suponen más del 30% de los accidentes de trabajo y un 80% de
las enfermedades profesionales. Afectan a trabajadores de todos los sectores de
actividad y son causa de
dolor para los trabajadores, y de pérdida de ingresos tanto para ellos como
para las empresas. Según los datos de la Encuesta Nacional de Condiciones de
Trabajo, elaborada por el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el
Trabajo (INSHT): El 74,2% de los trabajadores suele sentir molestias
musculoesqueléticas. Las más frecuentes están localizadas en la zona baja de la
espalda, la lumbalgia, (40%), la nuca/cuello (27%) y la zona alta de la espalda
(26%). Por profesiones, personal sanitario, agricultores, ganaderos,
pescadores, camioneros, repartidores, taxistas y conductores son quienes
mayores molestias manifiestan.
Pero, ¿qué son los trastornos
musculoesqueléticos?: Los TME son una serie de daños inflamatorios y
degenerativos de músculos, articulaciones, tendones, nervios, ligamentos en las
zonas del cuello, espalda, hombros, brazos, codos, muñecas y manos en el que el
síntoma fundamental es el dolor inflamatorio, la pérdida de fuerza y la
incapacidad de la zona afectada.
La Agencia Europea
para la Seguridad y Salud en el Trabajo (EU-OSHA) los factores que pueden
provocar los TME son la realización de cargas o aplicación de fuerzas,
realización de posturas forzadas, movimientos repetitivos, vibraciones,
capacidad física del trabajador, obesidad y tabaquismo entre otros. Además
cuando los trabajadores están expuestos a más de un factor tienen más
posibilidades de sufrir TME.
Estudios realizados
en la Unión Europea valoraron el coste producido por los TME entre 0,5% y 2%
del PIB lo que supone más de 500 Millones de Euros al año.
Dolencias de espalda. Pautas para evitarlas.
Dado que vamos con
nuestra espalda a todas partes, tenemos que concienciarnos que para poder
mejorar, solucionar y prevenir dolencias en la espalda, tales como la
lumbalgia, es necesario seguir unas pautas básicas tanto en nuestro trabajo
como en la vida cotidiana.
Si bien es obligación
de las empresas desarrollar estrategias para que se tenga en cuenta el diseño
ergonómico en los puestos de trabajo, los trabajadores dispongan de las
herramientas y métodos adecuados para desempeñar su trabajo, es necesario que
de forma personal tengamos en cuenta que para evitar dolencias de espalda es
necesario:
- Que haya una organización del trabajo
con alternancia de tareas, pausas y ritmo de trabajo adecuado.
- Disponer de información sobre los
procedimientos de trabajo que reduzcan el riesgo de Trastornos
Musculoesqueléticos en nuestro trabajo.
- Formar a los trabajadores sobre escuela
de espalda.
- Promocionar hábitos de vida saludable
tanto en el trabajo como fuera de él, tales como hacer deporte o tener
cuidado con nuestra alimentación.
- Adquirir hábitos posturales saludables
en nuestro día a día, en nuestro sofá, ante el ordenador o cuando
levantamos algún peso.
Y entonces…
Para evitar estas dolencias desde las administraciones
públicas y desde los Servicios de Prevención de Riesgos Laborales a través de
los Técnicos de Prevención de Riesgos Laborales, Médicos y Enfermeros
especialistas en Salud Laboral se debería formar a los trabajadores para:
- Aportar toda la experiencia desde el
ámbito de la ergonomía laboral.
- Ayudar a conocer estas dolencias.
- Ayudar a tener mejor forma física.
- Ayudar a desarrollar una actitud más
positiva frente a estos dolores.
- Establecer estrategias para tener
mejores posturas en el trabajo y en el día a día.
- Indicar las mejores técnicas para el
tratamiento de cualquier dolor de espalda.
- Ofrecer los mejores consejos para
conseguir metas relacionadas con la salud, ejercicio físico, alimentación
y posturas.
Por este motivo si te encuentras en esta situación y estás
buscando ayuda, no lo dudes en consultar la web www.stoplumbalgia.com donde
podremos hablar de que estrategias y ejercicios pueden ser los más adecuados
para ti.
